Caminar para bajar de peso es cada vez más popular y tiene muchos beneficios para la salud. Caminar puede quemar calorías y ayudar a tus objetivos de pérdida de peso.
Es un ejercicio que no cuesta nada, puede encajar en el más activo de los estilos de vida y es muy fácil!
Beneficios:
No hay que subestimar los beneficios de caminar como ejercicio físico. Es un gran ejercicio que abarca mucho y que tiene beneficios saludables reales. Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, osteoporosis, algunos tipos de cáncer y puede reducir la grasa corporal y reducir su presión arterial. Caminar es un deporte de bajo impacto y baja intensidad, por lo que es un gran ejercicio para la mayoría de las personas de todas las edades y niveles de condición física. Por último, caminar es sociable y puede ser una gran actividad para hacer con la familia, amigos …
Dependiendo de tu peso y el esfuerzo que realices, caminar te hará quemar entre 75-300 * en una sesión de media hora.
30 minutos de paseo:
Moderado 90-190kcal
Vigoroso 120-260kcal
Empezando a Caminar
Al igual que con cualquier forma de actividad física, hay que comenzar lentamente con metas pequeñas y aumentar poco a poco. El objetivo es hacer 30 minutos, cinco veces a la semana.
Antes de salir asegúrate de hacer un poco de calentamiento de estiramiento que mejorará tu zancada y el ritmo.
Debes asumir una postura recta – hombros hacia abajo, la espalda recta.
Respirar profundamente
Establece un ritmo rápido – debes estar caliente y ligeramente sin aliento. Puedes alternar tu ritmo.
Ve bajando el ritmo progresivamente hacia el final de tu paseo.
Incorpora caminar lo más posible en tu rutina diaria: a las tiendas, la escuela, el trabajo, en las horas de almuerzo, casa … planear paseos ya determinados para el fin de semana…
Hay una gran cantidad de mapas, libros, revistas y guías de viaje disponibles.
