Tanto si eres joven o viejo, fitness o sedentario, montar en bicicleta es una manera agradable y saludable para viajar y experimentar el aire libre. Hecho con fuerza, le da al corazón y el sistema circulatorio un entrenamiento que puede quemar más de 500 calorías por hora. El desarrollo de nuevos tipos de bicicletas, en particular el híbrido, que combina la velocidad de una bicicleta de carretera y la robustez de una bicicleta de montaña ha hecho más fácil de montar y ofrece más opciones para satisfacer sus necesidades específicas. Aquí, las formas de mejorar el rendimiento, la seguridad y el confort al montar en bicicleta.
5 consejos para montar en bicicleta
Usa un casco
Más de 6.000 ciclistas buscan atención de emergencia para lesiones en la cabeza cada año, solo en los EE.UU., y las cuentas de trauma en la cabeza son el 75% de las muertes en bicicleta. Si se usan adecuadamente, los cascos de bicicleta tienen casi el 90% de eficacia en la prevención de lesiones cerebrales. Elige un color brillante y un casco que se ajuste perfectamente.
Coloca el asiento correctamente
Coloca el sillín de tal manera que tu rodilla esté ligeramente doblada en la parte inferior de cada rotación. Si se dobla la rodilla demasiado, el asiento es demasiado bajo; Si se bloquea la rodilla cuando está extendida, o tienes que estirar para alcanzar el pedal, el asiento está demasiado alto. Ajusta la posición del asiento y asegúrate de que el asiento esté nivelado.
Comienza poco a poco
Si estás fuera de forma, lo mejor es empezar poco a poco. Pedalear tan sólo 30 minutos más o menos al día sobre terreno llano durante las primeros tres o cuatro semanas. Poco a poco, se puede aumentar la intensidad y tu elección de terreno, añadiendo colinas para un mejor entrenamiento. Además, comparte la diversión con los demás. Montar en un grupo puede motivar a convertirse en un mejor ciclista.
Viste cómodo
Considera el uso de un par de pantalones cortos de ciclista. Tienen menos tela, por lo que hay menos posibilidades de irritación de la piel. Para una protección adicional, elige pantalones cortos de ciclista sin costuras en la entrepierna y revestimiento especial o material de relleno para absorber la transpiración. Si utilizas pedales automáticos, tendrás que usar zapatillas especiales de ciclismo con un sistema de fijación montado en la suela; que encajen en un mecanismo de los pedales, que sostiene las zapatillas en su lugar. Puede ser un poco difícil acostumbrarse, pero ayudará a pedalear con más fuerza y eficiencia.
Ropa reflectante
Lo mejor es no salir a pedalear de noche. La mayoría de las muertes se producen en bicicleta entre las 18:00-21:00. Si tienes previsto ciclo en condiciones de poca luz, usa ropa de colores brillantes, reflectante, y pon cinta reflectante en tu casco y bicicleta (en realidad, se trata de estrategias inteligentes en cualquier momento del día).
Además, puedes conectar una luz estroboscópica a la bicicleta o el cinturón para que sea más fácil que otros te vean por la noche o cuando la luz es baja.
