Se han cumplido ya más de 25 días de confinamiento debido al estado de alarma a causa de la Covid-19, y junto con otras muchas cosas que hemos tenido que dejar de hacer, nuestras rutinas deportivas son una de ellas. Por eso, desde Bio Ems queremos ayudarte a mantenerte en forma y entretenido/a y realizamos clases en directo desde nuestros perfiles de Facebook e Instagram, síguenos para mirar los horarios. Además, vamos a ir subiendo al blog algunas de ellas para que las puedas hacer a posteriori, como esta de entrenamiento aeróbico para hacer en casa.
Necesitarás: Agua y una toalla. Además, si tienes alguna esterilla o alfombra para usarla en los ejercicios de suelo, te vendrá bien.
Clase de entrenamiento aeróbico para hacer en casa
La clase comienza con un un calentamiento básico. Esta parte es muy importante ya que te preparará para la sesión y evitará que puedas tener posibles lesiones por entrenar en frío.
Luego, la clase comienza y se divide en 3 series, las dos primeras cuentan con 3 ejercicios y la última con 2. Las dos primeras series se repetirán al completo 3 veces y la última 2 veces.
La primera serie se compone de los siguientes ejercicios (x3):
- Salto militar con sentadilla, (recuerda mantener la espalda recta mientras realizas la sentadilla). 30 repeticiones
- Salto pliométrico. Se realiza con los brazos extendidos y tocamos las piernas al saltar (importante amortiguar bien la caída, flexionando correctamente la rodilla). 15 repeticiones
- Lunge intercambiando piernas y dando un salto en cada cambio (control en las rodillas). 10 repeticiones
Descanso de 2 minutos para relajarte
La segunda serie se compone de los siguientes ejercicios (x3):
- Plancha abriendo y cerrando las piernas en salto. 30 repeticiones
- Saltos. Dos de rodilla arriba alternando y el tercero con las dos piernas hacia arriba (ver video explicativo abajo, minuto 15,30). 30 repeticiones del combo
- Mountain climbers (palmas a la anchura de los hombros y llevamos piernas al pecho) 15 repeticiones.
Descanso de 2 minutos para relajarte
La tercera serie se compone de los siguientes ejercicios (x2):
- Bicicleta + flexión y extensión de piernas (Explicación en el minuto 28), 15 repeticiones
- Cambios de posición con salto de piernas (Explicación en el minuto 29), 15 repeticiones
Por último, la clase cuenta con un estiramiento completo, que como decimos siempre, es tan importante como un buen entrenamiento.
Aquí os dejamos el video de la clase completa:
