Enero es, para muchas personas, el mes de los nuevos comienzos. Tras las Navidades llega la motivación por retomar la actividad física, volver al gimnasio o empezar a cuidarse más. Sin embargo, también es uno de los momentos del año en los que más lesiones musculares y articulares se producen.
En BIO EMS lo vemos cada año: personas que quieren hacerlo bien, pero que por prisas, exceso de intensidad o falta de planificación, acaban con dolor, sobrecargas o lesiones que frenan por completo su objetivo.
En este artículo te explicamos cómo volver a entrenar en enero de forma segura y qué claves recomienda la fisioterapia para evitar lesiones y empezar el año cuidando tu cuerpo.
Por qué enero es un mes de alto riesgo de lesión
Durante las fiestas navideñas suelen producirse varios cambios importantes en nuestro cuerpo:
- Disminución o abandono de la actividad física habitual
- Más tiempo sentado y menos movimiento diario
- Cambios en los horarios de sueño
- Aumento del estrés y la carga mental
Todo esto provoca que el cuerpo pierda parte de su adaptación al esfuerzo. Cuando en enero intentamos volver al mismo nivel de entrenamiento que teníamos antes —o incluso superarlo— el riesgo de sobrecarga aumenta considerablemente.
El error no está en querer empezar, sino en cómo se empieza.
El error más común: querer compensar en pocos días
Uno de los fallos más habituales tras las fiestas es intentar “recuperar el tiempo perdido”. Esto suele traducirse en:
- Entrenar más días de lo habitual
- Aumentar de golpe la intensidad
- Reducir el descanso
- No escuchar las señales del cuerpo
Desde la fisioterapia sabemos que el cuerpo necesita un proceso progresivo de readaptación. Forzarlo solo aumenta la probabilidad de dolor lumbar, molestias cervicales, sobrecargas musculares o lesiones tendinosas.
Claves desde la fisioterapia para volver a entrenar sin lesionarte
1. La progresión es más importante que la motivación
La motivación de enero es positiva, pero no debe marcar el ritmo del entrenamiento. El cuerpo responde mejor a estímulos progresivos y constantes que a esfuerzos intensos y puntuales.
Retomar la actividad física de forma gradual permite que músculos, articulaciones y sistema nervioso vuelvan a adaptarse sin generar estrés excesivo.
2. Escuchar al cuerpo no es rendirse
Dolor persistente, rigidez excesiva o sensación de fatiga constante no son señales normales del entrenamiento, especialmente tras un periodo de inactividad.
La fisioterapia no busca que dejes de moverte, sino que aprendas a identificar cuándo el cuerpo necesita ajustar la carga, el descanso o la forma de entrenar.
3. La calidad del movimiento es clave
No se trata solo de moverse más, sino de moverse mejor. Tras semanas de menor actividad, es habitual perder control postural, estabilidad y coordinación.
Trabajar la calidad del movimiento reduce la sobrecarga en la columna y las articulaciones, y mejora la eficiencia del cuerpo durante el ejercicio.
4. El descanso forma parte del entrenamiento
En enero muchas personas se centran únicamente en entrenar más, olvidando que el descanso es esencial para la recuperación muscular.
Dormir bien, alternar días de actividad y permitir que el cuerpo se recupere es una de las mejores estrategias para prevenir lesiones.
5. No todos los cuerpos vuelven igual
Cada persona llega a enero con un punto de partida distinto. Edad, historial de lesiones, nivel de actividad previa y estado físico actual influyen directamente en cómo debe plantearse la vuelta al ejercicio.
Por eso, desde la fisioterapia insistimos en la importancia de la individualización.
Señales de alerta al retomar la actividad física
Es importante diferenciar entre molestias normales de adaptación y señales de que algo no va bien. Consulta con un profesional si:
- El dolor no desaparece tras varios días
- Las molestias aumentan con el entrenamiento
- Aparece dolor irradiado a brazos o piernas
- Notas pérdida de fuerza o movilidad
- El cuerpo no se recupera entre sesiones
Actuar a tiempo evita que una molestia leve se convierta en una lesión que te obligue a parar.
El papel de la fisioterapia en la vuelta al ejercicio
La fisioterapia no solo actúa cuando hay lesión. También es una herramienta clave de prevención, especialmente en momentos como enero.
Una valoración fisioterapéutica permite:
- Detectar desequilibrios musculares
- Analizar la movilidad y la postura
- Identificar zonas con riesgo de sobrecarga
- Diseñar un plan de vuelta al ejercicio adaptado
En BIO EMS combinamos la fisioterapia con programas de entrenamiento personalizados, adaptados al nivel real de cada persona y enfocados en la salud a largo plazo.
Por qué empezar el año cuidándote es la mejor decisión
Enero no debería ser el mes de exigirse al máximo, sino el momento ideal para sentar las bases de un año saludable.
Entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y apoyarse en profesionales de la salud permite crear una rutina sostenible, sin dolor y con mejores resultados.
La constancia siempre gana a la intensidad puntual.
¿Necesitas ayuda para volver a entrenar sin riesgos?
En BIO EMS te ayudamos a retomar la actividad física de forma segura, progresiva y adaptada a ti.
Nuestro equipo de fisioterapeutas y profesionales del movimiento te acompañará para que empieces el año cuidando tu cuerpo y evitando lesiones innecesarias.
Reserva tu valoración y empieza enero con una base sólida para todo el año.
