El uso constante del ordenador es una realidad en la vida moderna. Sin embargo, pasar horas frente a la pantalla puede traer consecuencias para nuestra salud física, especialmente en la zona del antebrazo y la muñeca. Las lesiones por uso del ratón son cada vez más frecuentes en trabajadores de oficina, estudiantes y profesionales digitales, provocando molestias que pueden volverse crónicas si no se abordan a tiempo.
Entre las más comunes se encuentran el síndrome del túnel carpiano y el síndrome del canal cubital, dos neuropatías que afectan al nervio mediano y al nervio cubital, respectivamente. En este artículo te explicamos por qué se producen, cómo detectarlas y, lo más importante, cómo tratarlas y prevenirlas desde la fisioterapia y la ergonomía.
¿Qué son el túnel carpiano y el síndrome cubital?
El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano se comprime a su paso por el canal carpiano en la muñeca. Esto puede generar hormigueo, dolor, debilidad y pérdida de sensibilidad en los dedos (especialmente pulgar, índice y medio).
Por otro lado, el síndrome del canal cubital afecta al nervio cubital a su paso por el codo. Puede provocar síntomas similares, especialmente en el dedo anular y meñique, y suele deberse a una postura mantenida con flexión de codo o presión continua en la zona.
Causas frecuentes de lesiones por uso del ratón
Estas lesiones están asociadas a:
- Uso prolongado del ratón sin descanso
- Malas posturas de muñeca y antebrazo
- Falta de ergonomía en el puesto de trabajo
- Tensión muscular acumulada
- Movimientos repetitivos a lo largo de muchas horas
Fisioterapia para tratar las lesiones por uso del ratón
La fisioterapia es clave para tratar estas neuropatías desde su origen, sin necesidad de recurrir en primera instancia a tratamientos invasivos.
En Bio Ems, nuestro enfoque combina:
- Terapia manual y neuromuscular: para liberar las estructuras atrapadas y disminuir la compresión del nervio.
- Ejercicios de estiramiento y movilidad: orientados a mejorar la flexibilidad de muñeca, dedos, codo y hombro.
- Fortalecimiento muscular progresivo: para mejorar el control postural y reducir la tensión en las zonas afectadas.
Consejos ergonómicos para prevenir estas lesiones
Adoptar un puesto de trabajo ergonómico es tan importante como el tratamiento físico. Aquí te damos algunas recomendaciones:
- Usa un ratón ergonómico que se adapte a tu mano y permita una posición más natural de la muñeca.
- Mantén el codo flexionado a 90º y la muñeca en posición neutra (ni doblada hacia arriba ni hacia abajo).
- Haz pausas activas cada 45-60 minutos, movilizando los dedos, muñeca y hombros.
- Ajusta la altura de tu silla y escritorio para evitar posturas forzadas.
- Alterna el uso del ratón con atajos de teclado cuando sea posible.
¿Sufres molestias en la muñeca o el antebrazo? Podemos ayudarte
En Bio Ems trabajamos con fisioterapeutas especializados en lesiones neuromusculares y programas personalizados de rehabilitación y prevención. Si notas hormigueo, debilidad o dolor relacionado con el uso del ordenador, es importante actuar cuanto antes para evitar que la lesión se cronifique.
Estamos en Alicante y te ayudamos a recuperar tu bienestar desde la fisioterapia, el ejercicio activo y la tecnología más avanzada.
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