¿Cuál Es La Mejor Postura Para Dormir?

La postura para dormir puede tener un gran impacto en el sueño, así como en la salud en general. La mala postura mientras dormimos podría causar dolor de espalda y cuello, fatiga, apnea del sueño, calambres musculares, alteración de la circulación, dolores de cabeza, ardor de estómago, problemas estomacales e incluso arrugas prematuras.

Si te estas preguntando cuales son las mejores posturas durante el sueño, aquí analizamos algunas de ellas y sus beneficios o inconvenientes.

Analizamos beneficios e inconvenientes de algunas de ellas

Boca arriba

Aunque no es la posición más popular (solo el ocho por ciento de las personas duermen sobre sus espaldas) sigue siendo la mejor. Con mucha diferencia, la opción más saludable para la mayoría de las personas, ya que dormir boca arriba permite que la cabeza, cuello y columna vertebral descansen en una posición neutral. Esto significa que no hay presión adicional en esas áreas, por lo que es menos probable que se experimente dolor. Dormir de cara al techo además es ideal para protegerse del reflujo ácido. Solo asegúrate de usar una almohada que levante y apoye tu cabeza lo suficiente; lo ideal es que el estómago esté por debajo del esófago para evitar que la comida o el ácido suban por su tracto digestivo.

Sin embargo, esta postura puede hacer que la lengua obstruya el tubo respiratorio, lo que lo convierte en una posición peligrosa para quienes sufren de apnea del sueño (una condición que causa períodos de dificultad respiratoria). Esta posición también puede hacer que los ronquidos sean más severos.

De lado

Esta posición (donde el torso y piernas están relativamente rectas) también ayuda a disminuir el reflujo ácido, y debido a que la columna vertebral es alargada, evita el dolor de espalda y cuello. Además, es menos probable que se ronque en esta postura de sueño, porque mantiene abiertas las vías respiratorias. Por esa razón, también es la mejor opción para las personas con apnea del sueño. El quince por ciento de los adultos eligen dormir de lado, pero hay un inconveniente: puede provocar arrugas, porque la mitad de tu cara se empuja contra una almohada.

Posición Fetal

El 41 por ciento de los adultos eligen esta opción, es la posición para dormir más popular. Una posición fetal suelta (donde estás de lado y el torso está encorvado y las rodillas dobladas), especialmente hacia el lado izquierdo, es excelente si estás embarazada. Esto se debe a que mejora la circulación del cuerpo y en el feto, y evita que el útero presione contra el hígado, que está en el lado derecho. Esta postura también es buena para los roncadores. Pero descansar en una posición fetal acurrucado demasiado fuerte puede restringir la respiración del diafragma. Esto puede hacer que te sientas un poco dolorido por la mañana, especialmente si tiene artritis en las articulaciones o en la espalda. Prevé estos problemas enderezando el cuerpo todo lo que puedas, en lugar de meter la barbilla en el pecho y estirar las rodillas hacia arriba. También se puede reducir la tensión de las caderas colocando una almohada entre las rodillas.

Boca abajo

Si bien esto es bueno para aliviar los ronquidos, es malo para prácticamente todo lo demás. El siete por ciento de los adultos eligen esta postura, pero puede provocar dolor de espalda y cuello, ya que es difícil mantener la columna vertebral en una posición neutral. Además, las personas que duermen en esta posición ejercen presión sobre sus músculos y articulaciones, lo que puede provocar entumecimiento, hormigueo, dolores y nervios irritados. Es mejor tratar de elegir otra posición, pero si debes dormir boca abajo, trata de acostarte boca abajo para mantener abiertas las vías respiratorias superiores, en lugar de con la cabeza girada hacia un lado, con la frente apoyada sobre una almohada para dejar espacio para respirar .