Ya sea que estés comenzando a correr o que estés entrenando para una carrera, elegir las zapatillas para correr puede ser un proceso abrumador.
Encontrar las idóneas para ti es importante porque las zapatillas proporcionan una base para que tu cuerpo aterrice mientras corres; pueden ayudar a prevenir lesiones y hacer que su carrera en general sea más agradable.
Estos son nuestros cuatro consejos principales para elegir las zapatillas para correr:
1. Busca información
Es una buena idea buscar por internet y leer opiniones de modelos concretos y de personas que estén o hayan estado en tu misma situación y poder leer sus experiencias con las zapatillas que estés mirando.
Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta a la hora de buscar:
- Superficie ¿Planeas correr por carreteras, senderos o quizás una combinación de los dos? Las zapatillas de carretera están diseñadas para amortiguar el pie contra una superficie más dura e impulsar cada paso hacia adelante para que se mueva cómodamente. Las zapatillas de trail ofrecen un soporte y una amortiguación similares, pero a menudo cuentan con tacos de agarre en la suela y tecnología de protección para ayudarte a manejar el terreno técnico.
- Amortiguar. Las zapatillas para correr deben sentirse cómodas desde el primer momento. La mayoría de las veces, las que se sienten más cómodas son las mejores para ti. Para delimitar qué zapatillas deseas comprar o probarte, piense en la cantidad de amortiguación que te gustaría sentir bajo los pies.
- Apoyo. Asegúrate de considerar el soporte que tu trayectoria de movimiento habitual única pueda necesitar. Si encuentras que estás en pronación o supinación, tienes un arco alto o bajo, debes encontrar la mejor zapatilla para correr para la forma de tu pie para que le brinde el soporte que necesita.
2. Empieza por caminar con ellas
Caminar es una excelente manera de ponerse activo e incluso de trabajar lentamente para correr. Si bien algunas marcas crean zapatillas para caminar especializadas , los que son para correr son igualmente buenas para caminar. La amortiguación y el ajuste ceñido de un calzado para correr brinda apoyo a tu pie mientras se mueve, sin importar si estás caminando o corriendo.
3. Aprende cómo te mueves cuando corres
Comprender mejor la forma en que el cuerpo prefiere moverse es esencial para encontrar el mejor calzado para correr.
Cuando empieces a buscar zapatillas para correr, verás una palabra emergente: pronación. La pronación es el movimiento natural hacia adentro del tobillo y el pie mientras caminas o corres. Dependiendo del grado en que tu pie se mueva hacia adentro o hacia afuera mientras se mueve, tu calzado puede desgastarse de manera desigual o carecer del apoyo que tu pie necesita.
Una forma de determinar su pronación desde casa es mirar la parte inferior de un par de zapatos gastados. Estas son las tres categorías generales en las que puedes caer según el patrón de uso de tus zapatos:
Pronación básica: el movimiento de balanceo se normaliza a lo largo del centro del pie
- El desgaste está centralizado en la parte anterior del pie y partes del talón.
- Considera una zapatilla para correr neutra.
Sobrepronación: el movimiento de balanceo se normaliza a lo largo del borde interior del pie
- El desgaste es mayor a lo largo del borde interior del zapato; el metatarso interior del pie y el interior del talón.
- Considera una zapatilla para correr de estabilidad para mayor soporte en el arco o incluso inserciones ortopédicas personalizadas.
Supinación: el movimiento de balanceo se normaliza a lo largo del borde exterior del pie.
- El desgaste es más pesado a lo largo del borde exterior del zapato; la parte exterior de la bola del pie y la parte exterior del talón.
- Considera calzados para correr neutrales o con mayor amortiguación a lo largo de la suela.
4. Encuentra tu ajuste
En primer lugar, las zapatillas para correr deben sentirse bien tan pronto como se las pongas, no se requiere un período de rodaje.
Cuando camines o corras con ellas, tu pie debe sentirse seguro y cómodo sin deslizamiento ni deslizamiento en el talón, el mediopié o el antepié. La parte superior debe abrazar el mediopié y crear una sensación de apoyo, mientras que la puntera proporciona mucho espacio para que el antepié se mueva de forma natural.
Si notas que tu pie se derrama por el costado de la entresuela, eso podría ser un indicador de que necesitas un calzado de talla ancha.
Una buena regla general (juego de palabras) para determinar que estás usando la talla correcta es mantener el ancho de un pulgar de espacio entre la punta de los dedos y la punta del zapato.
