Si tienes problemas para comenzar un plan de ejercicios o seguir un plan rutinario, no estas solo, son muchas las personas a las que les cuesta seguirlo, bien por tiempo, por ganas o por otros factores que le impide hacer ejercicio, como los más comunes: las excusas.
Hoy pretendemos poner stop a las excusas para que este año nada te impida ponerte en forma.
Lo primero que debes hacer es romper tus propias barreras que impiden la motivación necesaria para que te sea más fácil conseguir tus objetivos.
¿Cómo romper tus propias barreras desmotivadoras?
Abandona la actitud de todo o nada. No tienes que pasar horas en un gimnasio o forzarte a actividades monótonas o dolorosas que odias experimentar. Un poco de ejercicio es mejor que nada. De hecho, agregar cantidades modestas de actividad física a tu rutina semanal puede tener un efecto profundo en su salud mental y emocional.
Sé amable contigo mismo. La investigación demuestra que la compasión de uno mismo aumenta la probabilidad de que tenga éxito cualquier esfuerzo dado. Así que no te castigues por tu cuerpo, tu nivel de condición física actual, o por tu supuesta falta de fuerza de voluntad. Todo lo que hará es desmotivarte más. En su lugar, mira tus errores del pasado como oportunidades para aprender y crecer.
Controla tus expectativas. Esperar demasiado, demasiado pronto sólo conduce a la frustración. Trata de no desanimarte por lo que no puedes hacer o lo lejos que tienes que ir para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico. En lugar de obsesionarte con los resultados, enfócate en la consistencia. Mientras que las mejoras en el estado de ánimo y los niveles de energía pueden ocurrir rápidamente, la recompensa física llegará a medio-largo tiempo.
Dí STOP a la excusa que te impide hacer ejercicio
¿Te pones excusas para no hacer ejercicio? Ya sea por falta de tiempo, energía o miedo al gimnasio, hay soluciones.
«Odio hacer ejercicio.»
Muchos de nosotros sentimos lo mismo. Si el entrenamiento en un gimnasio corriente no te gusta demasiado, trata de encontrar una actividad en la que disfrutes, como el baile u otra actividad física algo más agradable. Toma un paseo a la hora del almuerzo en un parque cercano, por ejemplo, camina por un centro comercial, sal a correr o en bicicleta con un amigo, o escucha tu música favorita mientras te mueves.
«Estoy demasiado ocupado.»
Incluso los más ocupados de nosotros encontramos tiempo libre en nuestro día para las cosas que son importantes. Tu decisión de hacer ejercicio debe ser una prioridad. Y no pienses que necesitas una hora o dos completas para un buen entrenamiento. Las ráfagas cortas de 5, 10 ó 15 minutos de actividad pueden ser muy eficaces.
«Estoy demasiado cansado.»
Puede sonar contraintuitivo, pero la actividad física es un potente vitamínico que en realidad reduce la fatiga y aumenta los niveles de energía a largo plazo. Con el ejercicio regular, te sentirás mucho más energizado, refrescado y alerta en todo momento.
«Soy demasiado gordo», «soy demasiado viejo», o «Mi salud no es lo suficientemente buena».
Nunca es demasiado tarde para empezar a construir tu fuerza y su condición física, incluso si eres muy mayor o un adicto al sofá confeso que nunca ha hecho ejercicio antes. Muy pocos problemas de salud o peso te impiden hacer ejercicio, así que habla con tu médico sobre de una rutina segura para ti.
«El ejercicio es demasiado difícil y doloroso.»
«Sin dolor, no hay resultados» es una forma anticuada de pensar sobre el ejercicio. El ejercicio no debe doler. No te tienes que presionar hasta que estés empapado en sudor o con dolor muscular para obtener resultados. Tu puedes construir tu fuerza y condición física caminando, nadando, incluso jugando al golf, cultivando un huerto, o limpiando la casa.
«No soy atlético.»
No tienes por que ser deportivo o ultra-coordinado para ponerte en forma. Concéntrate en maneras fáciles de ser más activo, como caminar, nadar, o incluso trabajar más en casa. Cualquier cosa que te mueva funcionará.
