Algunas personas son genéticamente bendecidas con piernas bonitas, sí, pero unas piernas fuertes por norma general tienen que ser ganadas. Las piernas pueden mover grandes cantidades de peso y hacer cosas increíbles. Nadie nace con ellas, tienen que ser entrenadas de manera constante. Hoy vamos a darte algunos tips para conseguir piernas fitness.
Estos son los 6 consejos para conseguir piernas fitness
NUNCA TE OLVIDES DEL CALENTAMIENTO
Un buen calentamiento es como ese primer glorioso sorbo de Tu café de la mañana, es absolutamente esencial para comenzar el entrenamiento correctamente. Comienza siempre cada sesión de entrenamiento preparando tus músculos para el trabajo del día con una variedad de ejercicios de movilidad. Calentar los músculos de las piernas es absolutamente esencial, y más si por tu trabajo, pasas numerosas horas sentado/a.
CONCENTRACIÓN MENTAL
Con el fin de conseguir realmente su mejor entrenamiento posible, es necesario estar mentalmente comprometido. Aprovecha el poder de la conexión mente-músculo.
Con cada repetición que realices, debes sentir el músculo contraerse intensamente. Si no consigues esta sensación, es posible que necesites que alguien examine tu técnica y forma (entrenador personal).
NO TENGAS MIEDO A LEVANTAR MUCHO PESO
Es comúnmente mal entendido que el levantamiento pesado agregará automáticamente más volumen y masa al área trabajada (en este caso las piernas). Para ganar una cantidad considerable de masa, tendrías que entrenar muy duro y tener suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular adicional, con lo cual, no tengas miedo a levantar más cantidad de peso con tus piernas. Eso no las hará más gruesas sino más fuertes y definidas.
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS AL PRINCIPIO DE LA SESIÓN
Al diseñar tu entrenamiento, los ejercicios de piernas deben estar siempre situados al principio de la sesión. Deberás tener la energía máxima para estos ejercicios, si deseas fortalecer el tren inferior.
CUIDA CON TUS RODILLAS
Las rodillas son un área comúnmente lesionada entre los atletas, por lo que es crucial acercarse a la formación de la parte inferior del cuerpo con mucho cuidado. No las bloquees, y asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies con cada curva que tomes.
Si tus rodillas que se mueven más allá de los dedos del pie, puede que ya estés demasiado cansad@ o que el peso es demasiado alto. De cualquier manera, tienes que parar antes de que ocurra una lesión. No dejes que tus rodillas se desplomen durante las sentadillas o se muevan demasiado hacia adelante durante las estocadas.
MANTÉN EL CORE CONTRAIDO
Para proteger tu columna vertebral y mover el mayor peso posible, concéntrate en mantener tu núcleo contraído a lo largo del entrenamiento, especialmente durante los grandes ascensos, como la sentadilla y el peso muerto. Mientras que algunas personas prefieren entrenar con un cinturón de levantar, no es esencial para estos ejercicios. De hecho, se recomienda fortalecer tu núcleo sin un cinturón antes de confiar en uno.
