Esta semana ha empezado la Semana Santa y son muchos los costaleros que salen a la calle a procesionar sus santos. Y es que son fechas en las que las calles estén repletas de pesadas escenas religiosas, por eso desde Bio Ems, centro fitness en Alicante, especializado en electroestimulación y fisioterapia deportiva, os facilitamos algunos consejos que os ayudarán a recuperaros y sobre todo a evitar futuras lesiones si sois costaleros.
Consejos de fisioterapia para Semana Santa, ¡atento costalero!
1. Preparación previa
Evita el sedentarismo y el estrés e intenta llevar a cabo una preparación previa, si no lo haces corres el riesgo de llevar a cabo el esfuerzo que supone procesionar estas imágenes durante tantas horas.
2. Distribución de los costaleros:
Para que no se produzcan patologías lumbares y cervico-dorsales, así como problemas de rodilla entre otros, hay que tener muy en cuenta la distribución de los costaleros, ya que por culpa de una mala distribución se pueden producir muchas lesiones (esguince de rodilla, rotura de menisco, etc.)
3. Elección de zapatillas
Otro de los consejos que os damos, siempre y cuando las normas de vestuario lo permitan, es que si sois costaleros tratéis de llevar zapatillas con algún tipo de amortiguación, ya que de esta manera se pueden evitar lesiones de rodilla y tobillo.
4. Trabajo de músculatura
Para soportar el peso corectamente y sobre todo para preparar el cuello, también es recomendable trabajar mucho los trapecios, el elevador de la escápula, así como la musculatura paravertebral cervical, una buena preparación permitirá un aguante mayor.
5. Estiramientos:
Una vez que la procesión haya terminado es muy importante, por supuesto, estirar, así como descansar de forma horizontal, esto permitirá reducir las tensiones sobre la zona, además no estaría de más aplicar un poquito de calor.
6. Fisioterapia
No obstante es recomendable que además de seguir estos consejos de fisioterapia para Semana Santa, prepares las fiestas de la mano de un fisioterapia, tanto antes, como después de Semana Santa.
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